[...] i ćwiczyłem 2 miesiące. Posiadałem wtedy jedynie jedną hantlę 9kg, a niedawno dokupiłem jeszcze sandbag i 2 hantle po 15kg. Zamierzam trenować w domu, najlepiej trening FBW. Mogę dokupić kolejne przyrządy, ale odpada większa siłownia. Prosiłbym o pomoc w dostosowaniu planu treningowego. Z góry dzięki. Wiek: 21 lat Waga : 79kg Wzrost : 177cm [...]
Witam. Pytanie odnośnie zmiany ilości jednostek treningowych, a mianowicie: Aktualnie jestem uczniem więc aktywność w ciągu dnia raczej niska (ok. 8tys. Kroków) , trenuję 5x w tygodniu (4 treningi siłowe oraz 1 bokserski, aczkolwiek zdaża się odpuścić boks) do tego aktualnie jestem na redukcji od miesiąca więc jak narazie 4x rowerek z rana po 30 [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy. 8. TRENING: Aktualnie 3 x FBW 9. CEL CYKLU: Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Od zawsze [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego treningu fbw. Jestem na redukcji ( już-8kg) robię go systemem ABABAB itp. A 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie hantli na skosie na klatkę 4. Wznosy bokiem 5. Wyciskanie francuskie hantli 6. Uginanie ramion że sztanga 7. Allahy B 1. Przysiad że sztanga na karku 2. Ściąganie szerokiego drązka [...]
Witam i proszę o poradę. Mam 30 lat, waga 124kg. Zacząłem się zdrowo odżywiać. Podstawą mojej diety stały się warzywa i białko. Jadam tylko jeden posiłek z większą ilością węglowodanów. Okno żywieniowe 8 godzinne, post 16 godzin. 4 posiłki dzienne. I tu pojawia się problem. Trenuje głównie kardio 3x na tydzień, jeden trening fbw w tygodniu. Nie [...]
[...] Wiek 44 lata, na pewno jak sprawdziłem nie mam całego ruchu ramion w barku a i po zgięciu ramion w 90 rotacja zewnętrzna jest niepełna. Siedzący tryb pracy. Ćwiczę FBW, 1 dzień przerwy między treningami. Ciężar prawie do upadku mięśniowego w każdym ćwiczeniu. Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,12,12 Klatka: Wyciskanie w [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Jeszcze redukcja więc 1800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy FBW 3x Cel cyklu Rekompozycja/sprawdzenie różnicy na SAA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) ok. 13-15% Tendencja do [...]
[...] ruchowy poszczególnych ćwiczeń jako tako ogarniam z racji, że wcześniej dużo interesowałem się siłownią. Jest to powrót po naprawdę długiej przerwie. Do rzeczy, trenuje FBW planem a i b. Mam 181/2 przy wadze 133.... Nie komentujemy tego, z racji, że przy tej wadze czasem zdarza mi się czuć kolana. Odpuściłem przysiad i robię nogi na leg [...]
Cześć! Na siłowni jestem laikiem, na podstawie artykułów na forum zrobiłem sobie dwa plany FBW i prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestię co do zmian. WIEK: 24 WZROST: 177 WAGA: 90 CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DIETA: Staram się zdrowo jeść i trzymać makro i kcal w okolicach 2000. Białka staram się 130-150g Na siłowni staram się być 3 razy w [...]
[...] - ławeczka, 1 gryf prosty, 1 gryf łamany i 1 hantel (niestety). Chcę spróbować rozpisać sobie plan treningowy na masę, tylko potrzebuję porady, jaki format ćwiczeń obrać? FBW, push-pull, split? Chciałbym przez te 3 miesiące jak najlepiej rozwinąć klatkę piersiową, bo z nią mam problemy - wygląda u mnie najgorzej, dodatkowo potem wrócę do [...]
[...] -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FBW 3d 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? W temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4 cwiczenia - wzrosty mam co trening z czego jestem bardzo zadowolony, lecz kazdy kto tu daje do oceny [...]
Czesc, jutro wracam po 2-3 miesięcznej przerwie na siłownie. Dotychczas chodzilem na silownie kilka lat (z przerwami) i cwiczyłem raczej takim podstawowym lub moze cos pomiedzy podstawowym a średniozaawansowanym fbw, uznałem ze czas zrobic krok w przód i poprawić swój trening (wiem, powinienem to zrobic juz dawno). Po woli zabieram sie do [...]
[...] dźwiganiem i powoli wracam do formy. Uporządkowałem sobie trening i dietę, od miesiąca trzymam 3000 kcal dziennie, makro jak w ankiecie. Przez ostatnie 5 tyg. trening - FBW 3x w tyg., teraz zmiana na 4x w tyg. upper/lower. Waga spadła o 5 kg, z treningu na trening czuję coraz więcej siły. Teraz sedno pytania: Kolega zaproponował mi [...]
[...] kolejne 3 miesiące, chciałbym zejść do 80kg minimum, może 77, ale też nie wyglądać przy tym jak szkielet. Dieta ciężka w węgle, średnio ok 1g białka na kg. Co 2 dzień ćwiczę FBW 4 serie po 12 - ok. 35min trening, biegam 5-6 razy w tygodniu średnio po 45min z tempem raczej takim wolnym 8min/km. Zakładam że redukcja no ale niech inni się wypowiedzą [...]
[...] na szkoły gdzie znajduje się siłka i mógłbym za darmo sobie trenować 3-5 razy w tygodniu ..Do początku szkoły został miesiąc wiec tak sobie pomyślałem ze teraz zrobił bym FBW tak abym już był wprowadzany w siłownię...w starej szkole mieliśmy siłkę i raz na tydzień zajęcie na niej ale wiem ze to mało i nie dało efektów... Czy mógłbym mi ktoś [...]
[...] Zaznaczam że ważę 112 kg. I wypicie mniejszej ilości alkoholu przez 4 - 6 godzin, nie spowodowałoby u mnie nawet małej fazki. Powiem jeszcze że trenuje 2 x w tygodniu FBW i nabrałem w ciągu 5 miesięcy ok 15kg masy, a z faceta o normalnych gabarytach ( przy wzroście 194cm , wyglądałem normalnie przy takiej wadze ), zmieniłem się w niezłego [...]
[...] VI posiłek na noc Tuńczyk 100g/23/0,5/0/100 kcal Bilans ogólny diety: 2058 kcal /172,5b /86,5t /150w 2)Aby nie zakładać osobnego tematu zamieszczam jeszcze trening: Trening FBW 3x w tygodniu (po każdym treningu 30 minut aerobów), w dni nietreningowe aeroby. Trening: 1)Rozgrzewka, rozciąganie 2)Wypychanie nóg na maszynie 3x12 3)Wiosłowanie [...]
